{"id":12790,"date":"2022-09-07T11:34:38","date_gmt":"2022-09-07T14:34:38","guid":{"rendered":"http:\/\/saborgostoso.com.br\/?p=12789"},"modified":"2022-09-07T11:34:38","modified_gmt":"2022-09-07T14:34:38","slug":"10-alimentos-que-ajudam-a-reduzir-a-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saborgostoso.com.br\/?p=12790","title":{"rendered":"10 alimentos que ajudam a reduzir a press\u00e3o alta"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea \u00e9 hipertenso, o consumo regular destes dez alimentos vai ajudar a normalizar a press\u00e3o arterial<\/strong>.<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sofre com press\u00e3o alta, chegou ao lugar certo.<\/p>\n\n\n\n

Neste artigo, selecionamos dez alimentos que devem ser inclu\u00eddos na sua dieta, a fim de normalizar a press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Infelizmente, muita gente ainda n\u00e3o entende como lidar com esse assassino silencioso.<\/p>\n\n\n\n

Para piorar, a hipertens\u00e3o tamb\u00e9m causa outros problemas de sa\u00fade: diabetes, derrame, doen\u00e7as card\u00edacas, insufici\u00eancia renal e at\u00e9 a morte.<\/p>\n\n\n\n

Como n\u00e3o apresenta sintomas, \u00e9 important\u00edssimo sempre verificar sua press\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Estima-se que um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o mundial tenha press\u00e3o arterial elevada.<\/p>\n\n\n\n

Mas o que ser\u00e1 que causa press\u00e3o alta?<\/p>\n\n\n\n

Embora a causa exata da hipertens\u00e3o ainda seja desconhecida, temos evid\u00eancias de que o excessivo consumo de sal, falta de exerc\u00edcios, dieta n\u00e3o saud\u00e1vel e predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica s\u00e3o alguns facilitadores.<\/p>\n\n\n\n

Isso tudo sem falar de tabagismo, consumo excessivo de \u00e1lcool, obesidade e estresse. <\/p>\n\n\n\n

Recentemente, um estudo tamb\u00e9m apontou como causa o consumo de alimentos processados e comida industrializada.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, se voc\u00ea quer prevenir esse mal, melhore seu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Quer uma dica por onde come\u00e7ar?<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

Dica 1 – Diminua o consumo de sal<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Muito sal pode causar aumento na press\u00e3o arterial<\/p>\n\n\n\n

Portanto, diminua o s\u00f3dio para que sua press\u00e3o se regularize.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Dica 2-\u00a0 Mantenha a calma<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Situa\u00e7\u00f5es estressantes aumentam a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, aqueles que sofrem de hipertens\u00e3o devem se poupar do estresse, antes que tenha problemas mais graves no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Dica 3 – Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Todo mundo sabe que uma vida sedent\u00e1ria \u00e9 o ber\u00e7o de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o anda fazendo exerc\u00edcios regularmente, est\u00e1 na hora de consertar as coisas.<\/p>\n\n\n\n

Dica 4 – Garanta a qualidade do seu sono<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Devemos dormir pelo entre seis e oito horas todas as noites.<\/p>\n\n\n\n

Quanto menos dormimos, maior \u00e9 a chance de desenvolvermos hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Dica 5 – Deixe de beber \u00e1lcool<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 parar de consumir \u00e1lcool e tamb\u00e9m deixar de fumar, mas, se n\u00e3o consegue, diminua esse consumo drasticamente.<\/p>\n\n\n\n

O cigarro e a bebida aumentam a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Dica 6 –\u00a0 Diminua o consumo de cafe\u00edna<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De acordo com a Mayo Clinic, a cafe\u00edna pode causar uma pequena eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea \u00e9 hipertenso, cuidado com o caf\u00e9 e com outras bebidas ricas nessa subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

Agora vamos ao que foi prometido no in\u00edcio do artigo: conhe\u00e7a 110 alimentos que n\u00e3o devem faltar na sua cozinha, a fim de diminuir a press\u00e3o alta:<\/p>\n\n\n\n

1. Banana<\/p>\n\n\n\n

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A banana \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, o que ajuda a reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Para acrescentar essa fruta na sua dieta, voc\u00ea pode coloc\u00e1-la no cereal, bolo, p\u00e3o, vitamina, iogurte e at\u00e9 milkshakes. <\/p>\n\n\n\n

2. Espinafre<\/p>\n\n\n\n

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Esta folha deliciosa \u00e9 pobre em calorias, rica em fibras e repleta de nutrientes como pot\u00e1ssio, \u00e1cido f\u00f3lico e magn\u00e9sio \u2013 nutrientes essenciais para reduzir e manter os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

 Voc\u00ea sabia que meia x\u00edcara de espinafre cozido fornece cerca de 12% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de c\u00e1lcio a um adulto?<\/p>\n\n\n\n

Espinafre cai muito bem na salada ou em sandu\u00edches.<\/p>\n\n\n\n

Experimente!<\/p>\n\n\n\n

3. Aipo<\/p>\n\n\n\n

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Praticantes de medicina natural t\u00eam usado aipo, h\u00e1 muito tempo, para reduzir a press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas dizem que comer apenas quatro talos de aipo por dia pode reduzir a hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque ele cont\u00e9m fitoqu\u00edmicos conhecidos como ftal\u00eddeos que relaxam o tecido muscular das paredes das art\u00e9rias, permitindo o aumento do fluxo sangu\u00edneo e, por sua vez, diminuindo a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

4. Farelo de Aveia<\/p>\n\n\n\n

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Ter uma dieta rica em fibras e gr\u00e3os integrais ajuda o corpo a manter uma press\u00e3o sangu\u00ednea saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Por isso a aveia \u00e9 uma excelente dica!<\/p>\n\n\n\n

Ela ajuda a reduzir a press\u00e3o sist\u00f3lica e diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode consumir aveia com frutas ou us\u00e1-la no preparo de panquecas.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

5. Abacate<\/p>\n\n\n\n

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O \u00e1cido oleico encontrado no abacate pode reduzir os n\u00edveis de press\u00e3o alta e colesterol.<\/p>\n\n\n\n

 A fruta tamb\u00e9m cont\u00e9m pot\u00e1ssio e folato, ambos essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em vitaminas A, E, K, B e  bastante revestido com fibras. <\/p>\n\n\n\n

6. Melancia<\/p>\n\n\n\n

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Ele cont\u00e9m um amino\u00e1cido chamado L-citrulina, que provou reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Para quem n\u00e3o sabe, ela \u00e9 excelente para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, pois \u00e9  carregada de fibras, licopenos, vitamina A e pot\u00e1ssio. <\/p>\n\n\n\n

Todos esses nutrientes t\u00eam efeitos redutores da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

 Adicione a melancia \u00e0 sua dieta e aproveite os benef\u00edcios!<\/p>\n\n\n\n

7. Beterraba<\/p>\n\n\n\n

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Rica em nitratos, a beterraba ajuda a relaxar os vasos sangu\u00edneos e melhorar o fluxo.<\/p>\n\n\n\n

 Um copo de suco de beterraba pode reduzir a press\u00e3o em at\u00e9 cinco pontos, segundo um estudo australiano de 2012. <\/p>\n\n\n\n

O efeito pode ser ainda melhor, se voc\u00ea consumir o suco diariamente.<\/p>\n\n\n\n

8. Semente de girassol<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Semente de girassol \u00e9 rica em vitamina E, \u00e1cido f\u00f3lico, prote\u00edna e fibra.<\/p>\n\n\n\n

Basta um punhado dessas sementes para reduzir a press\u00e3o arterial e promover a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

A semente de girassol tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima fonte de magn\u00e9sio, al\u00e9m de ser nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

Mas aten\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Compre as sementes sem sal, a fim de minimizar sua ingest\u00e3o de s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n

9. Laranja<\/p>\n\n\n\n

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Esta fruta \u00e9 uma del\u00edcia e muito rica em vitamina C e fibras.<\/p>\n\n\n\n

E, \u00e9 claro, reduz a press\u00e3o arterial. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, aconselhamos beber o suco ou consumir a pr\u00f3pria fruta diariamente.<\/p>\n\n\n\n

10. Cenoura\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Cenoura \u00e9 rica em pot\u00e1ssio e betacaroteno, que se mostraram eficazes na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o alta. <\/p>\n\n\n\n

O suco de cenoura tamb\u00e9m ajuda a manter a press\u00e3o arterial normal, regulando as fun\u00e7\u00f5es do cora\u00e7\u00e3o e dos rins.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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